Опубликовано daniyar вкл Friday, 25 March 2016

Многие люди, когда приходят из офиса домой, просто падают на кровать, а на утро просыпаются и снова приступают к работе. И так изо дня в день. Насколько вредно отсутствие спортивных упражнений или хотя бы небольших  физических нагрузок, в традиционном субботнем репортаже рассказывают наши читатели.

Как отмечают профессиональные спортсмены, каждый человек  должен заниматься спортом минимально хотя бы пару часов в неделю. Но эти два часа «убить» за занятием спортом надо не в один день, просто разделить эти 120 минут  на несколько занятий.  Казалось бы, что все равно это очень мало, но именно столько времени будет вполне достаточно на начальном этапе, чтобы достичь за пару месяцев первых личных успехов и положительных изменений в своей фигуре. – Особенно спорт нужен для тех людей, у кого сидячая работа, – говорит  фитнес-инструктор Евгений Бессонов. – Если на поход в фитнес у вас совсем нет времени, не страшно. Здоровье можно поправлять и на работе. Имейте ввиду, что ваше рабочее место должно быть максимально комфортным. Если вы во время работы неправильно сидите,  никакие физические нагрузки и занятия спортом не помогут вашему здоровью. Неудобная поза, которую занимает человек в течение нескольких часов, неминуемо приводит к застою крови в некоторых частях тела, к проблемам в области позвоночника, к болям в спине. Возьмите за правило каждые полчаса делать небольшую разминку, не вставая со стула. Установите будильник  и посвятите нескольким коротким упражнениям пару минут. Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы, заставить кровь лучше циркулировать по телу, потянуть мышцы. Необязательно делать полноценную зарядку, достаточно немного походить, сделать несколько наклонов, попрыгать – выберите любую физическую активность, главное – не сидите. После четырех часов рабочего дня обязательно должен быть более длительный перерыв. В идеале – один час во время обеда. Редко обед занимает столько времени, поэтому оставшееся время посвятите здоровью, а не работе. Можно просто выйти на улицу и прогуляться. Или же сделайте небольшую растяжку или зарядку. В идеале, займитесь спортом. Для этого подойдет любое занятие, которое по душе – пусть это будет йога, танцы, шейпинг, ходьба, бег или другое. Можно начать с нескольких минут и увеличивать с каждым разом время тренировок. – Мне 28 лет, я работаю в фитнес-клубе инструктором. Также являюсь тренером по боксу, тренирую детей. Спорт для меня – не только работа, это хобби.  А спортсмен, тренер по кекушинкай каратэ Сунгат Жолданов рассказывает, насколько важна для здоровья любого человека утренняя разминка. – После пробуждения надо делать разминку, хорошо было бы если еще и небольшую пробежку. А затем принимайтие холодный душ. Тогда весь день вы будете в тонусе. К тому же у тех, у кого сидячая работа, благодаря утреннему душу, перестают болеть суставы, – говорит С. Жолданов.  Инспектор по пожарной безопасности Атырауского предприятия водных путей Тлек Айткалиев уделяет спорту много времени. Он уже несколько лет посещает залы фитнес-центров.  – Мне 34 года. Тот возраст, когда спортом можно и нужно заниматься. Заниматься спортом, уверен, нужно обязательно, если у тебя сидячая работа. Я думаю, что каждый может найти время, чтобы посетить фитнес-зал. Кто этого не делает, просто ищет отговорки. У меня сидячая работа. Я считаю, что спорт необходим мне и моему организму. Поэтому три раза в неделю после работы я обязательно посещаю фитнес залы, – говорит Тлек Айткалиев. Спортом можно заниматься и не тратя больших денег на фитнес-залы. Прикупив несколько спортивных инвентарей, возможно уделять нужное время своему телу и здоровью и у себя дома. Так делает и Вадим Андреев из Аксая. Ему 29 лет. Вадим не употребляет алкоголь и не курит. Он занимается спортом в домашних условиях каждый день по часу времени.  – Я обязательно отжимаюсь, акцентрирую внимание на грудные мышцы. Обязательно делаю подъем гантелей на бицепс. Также делаю разгибание рук лежа на трицепс. Моя цель в данных упражнениях – за счет мышц увеличить объем рук. Делаю подтягивания широким хватом и тягу гантели к поясу. Благодаря этому моя спина становится шире. Также работаю над тем, чтобы сделать шире и плечи. Занимаюсь данными упражнениями для того, чтобы быть сильнее и выглядеть мужественнее. Спорт в домашних условиях – это мое хобби с пользой для здоровья, – рассказывает он. Саида Жандаулетова сейчас на пенсии. Она много лет проработала акушером, и всю жизнь вела активный образ жизни. И сейчас, можно сказать,  не отдыхает. Соседи, зная, какой она энергичный человек, сразу же поддержали ее кандидатуру в качестве старшей по дому. Весной она организовывает во дворе дома субботники, следит за чистотой всех подъездов, занимается поливом деревьев, посаженных здесь. Саида апа старается использовать каждую минуту. И мало кто знает, что каждый день несколько минут она посвящает разминке. У многих молодых людей не получается крутить обруч по сто кругов на талии,  у Саиды апа это получается влегкую.  – Все думают, если на пенсии, значит может только сидеть с внуками. Да, я помогаю детям в воспитании внуков. Но этим не ограничаюсь. Хочу быть полезной для общества. К тому же, стараюсь уделять внимание своему внешнему виду, стараюсь вести здоровый образ жизни, – говорит она. 

А теперь хотелось бы задать вопросы нашим читателям: а каков ваш образ жизни в течение последних нескольких лет? Сколько времени вы уделяете тренировкам? Как выглядите и чувствуете себя при этом? Надеемся, что пример наших героев вдохновит вас на занятия физкультурой и лечебной гимнастикой.